XBB
Extreme Balance Board Europe
Statenweg 46
9076 DT St. Annaparochie
The Netherlands

+31 (0)518 404 505 / (0) 6547 566 08
post@extremebalanceboard.nl
  
 

Fitness Easy

XBB Fitness Easy

5 eenvoudige oefeningen - 1 Extreme Board

Als je oefent probeer dan eerst in balans te blijven zonder dat je de grond raakt. Begin eerst 1 oefening. 30 seconden op de board en 30 seconden rust en weer 30 sec. op de board etc. voor 5 minuten. Naarmate je vordert kun je langer op de board staan. Doe dit tot dat je 5 minuten balans kunt houden zonder pauze. Je kunt nu andere oefeningen gaan proberen. Rust voldoende tussen de sets. Balansspieren trainen is vooral in het begin subtiele training. Fitness Easy kaart.pdf (A4)


ex1

Exercise 1 -Basic Balance:

Basic Balance - Sta in lichte spreidstand (basis positie) met knieen geknikt en rug recht.

ex2

Exercise 2 - Squats:

Neem je basis positie .  Beginners beginnen met 1/4 squats en gaandeweg half, 3/4 en hele squats.

ex3

Exercise 3 - Push up:

Maak een push up met je handen gespreid op de bovenzijde van de board.

ex4

Exercise 4 - Dips

Voor dips geldt hetzelfde als voor push ups.

ex5

Exercise 5 - Core

Ga met je rug op de board liggen. Zoek de balans. Plaats je benen tegen elkaar en trek je knieen op. Wieg nu rustig heen en weer.